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很多人都不知道午睡竟這樣重要！

文章分類：健康常識作者：曉宇網址導航編輯整理來源：互聯網發布時間：2020/2/7 20:33:45 推薦給朋友

　　你有午睡的習慣嗎？在平常工作日，利用中午的時間小睡10分鐘就能讓你工作心情和效率大為不同。根據美國的研究顯示，只要短短10分鐘的午睡，便能有效提升專注力與生產力。研究人員分別測試5分鐘、10分鐘、20分鐘和30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現，5分鐘午睡時間太短，對恢復精神沒有太大幫助。但是10分鐘的午睡，清醒之后包括體力、認知能力、專注力等重要指標，均立即獲得改善和提升，而且可以持續155分鐘，將近2.5個小時。如果能在這段時間集中精神工作，便能大幅提升效率。相較在恍恍惚惚的狀態下工作2小時，小睡后工作火力全開，更可減去不必要的加班時間。如果午睡20分鐘，大約需要將近半小時的時間，精神與體力才會完全恢復，并持續約100分鐘。但是，如果午睡30分鐘，則會經歷一段“睡眠遲鈍”期，也就是頭腦昏沉、全身無力，之后才會慢慢恢復體力，換句話說，如果午睡時間太久，反而更不容易恢復精神。因此，如果想要擁有良好品質的午睡時間，最好能給自己設定好鬧鐘，不讓自己睡過頭。www.eeali.com
　　
　　午睡應該注意哪些事項：
　　小睡能提升工作效率是不容質疑的，但是要有正確的方法才能達到最佳的效果。專家提供3大小睡建議：

　　1、最長的午睡時間不超過1.5小時
　　如果工作感到疲累，可以小睡10-20分鐘，這有助于恢復專注力和精神，而且因為時間短，不會進入深度睡眠，醒來后可以快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠則是最有效的。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波睡眠狀態，有助于事件、時間和地點等訊息的記憶。不過，睡60分鐘也就是1小時的缺點就是醒來后會有一段時間感覺昏昏沉沉的，無法立即恢復精神。如果將小睡的時間拉長到90分鐘，則有助于提高創意和新技能的記憶。
　　
　　2、最適合小睡的時間是下午1點至4點
　　如果小睡的時間晚，就很可能會干擾到晚上的睡眠。
　　
　　3、最好不要平躺著睡
　　小睡時，坐著睡會是比較好的方式，可以避免進入深睡期，導致睡眠時間過長。不過，如果小睡后，精神仍然沒有顯著的改善，那就表示你的身體已經太過勞累、或睡眠品質出現問題了。除了小睡，晚上的睡眠是非常重要的。即使晚上只是多睡1小時，對人體仍會有許多意想不到的好處。你已經多久沒有好好睡一覺了？原來能夠好好地睡一覺也是一種幸福！
　　
　　溫馨小貼士：
　　晚上多睡1小時的4大好處：
　　1、活化好的細胞
　　多睡1小時有助于活化好的細胞，降低身體罹患癌癥、發炎的機率。
　　
　　2、有較好的體育表現
　　運動員在比賽前，通常必須保持充足的睡眠，而非過度的操練。研究顯示，多睡1小時，可以提升體育表現，而且如果能長期維持下去，體育成績會更明顯地進步。www.eeali.com
　　
　　3、心臟病發機率降低
　　研究顯示，每天睡眠7小時的人，相較于睡眠6小時的人，前者動脈出現鈣質沉淀的機率少了33%。動脈的鈣質沉淀程度關系到心臟的健康。另一項研究顯示，有高血壓的人，多睡1小時可以有效降低血壓。
　　
　　4、記憶力變好
　　睡眠是的快速動眼階段，通常有助于學習與記憶。在清醒之前，多半處于快速動眼的睡眠階段，因此如果無法自然醒，而是被鬧鐘吵醒，便容易打斷快速動眼睡眠，影響大腦的學習和記憶。

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