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    很多人都不知道午睡竟這樣重要!

    文章分類:健康常識 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發布時間:2020/2/7 20:33:45 推薦給朋友
      你有午睡的習慣嗎?在平常工作日,利用中午的時間小睡10分鐘就能讓你工作心情和效率大為不同。根據美國的研究顯示,只要短短10分鐘的午睡,便能有效提升專注力與生產力。研究人員分別測試5分鐘、10分鐘、20分鐘和30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現,5分鐘午睡時間太短,對恢復精神沒有太大幫助。但是10分鐘的午睡,清醒之后包括體力、認知能力、專注力等重要指標,均立即獲得改善和提升,而且可以持續155分鐘,將近2.5個小時。如果能在這段時間集中精神工作,便能大幅提升效率。相較在恍恍惚惚的狀態下工作2小時,小睡后工作火力全開,更可減去不必要的加班時間。如果午睡20分鐘,大約需要將近半小時的時間,精神與體力才會完全恢復,并持續約100分鐘。但是,如果午睡30分鐘,則會經歷一段“睡眠遲鈍”期,也就是頭腦昏沉、全身無力,之后才會慢慢恢復體力,換句話說,如果午睡時間太久,反而更不容易恢復精神。因此,如果想要擁有良好品質的午睡時間,最好能給自己設定好鬧鐘,不讓自己睡過頭。www.eeali.com
      
      午睡應該注意哪些事項:
      小睡能提升工作效率是不容質疑的,但是要有正確的方法才能達到最佳的效果。專家提供3大小睡建議:

      1、最長的午睡時間不超過1.5小時
      如果工作感到疲累,可以小睡10-20分鐘,這有助于恢復專注力和精神,而且因為時間短,不會進入深度睡眠,醒來后可以快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠則是最有效的。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波睡眠狀態,有助于事件、時間和地點等訊息的記憶。不過,睡60分鐘也就是1小時的缺點就是醒來后會有一段時間感覺昏昏沉沉的,無法立即恢復精神。如果將小睡的時間拉長到90分鐘,則有助于提高創意和新技能的記憶。
      
      2、最適合小睡的時間是下午1點至4點
      如果小睡的時間晚,就很可能會干擾到晚上的睡眠。
      
      3、最好不要平躺著睡
      小睡時,坐著睡會是比較好的方式,可以避免進入深睡期,導致睡眠時間過長。不過,如果小睡后,精神仍然沒有顯著的改善,那就表示你的身體已經太過勞累、或睡眠品質出現問題了。除了小睡,晚上的睡眠是非常重要的。即使晚上只是多睡1小時,對人體仍會有許多意想不到的好處。你已經多久沒有好好睡一覺了?原來能夠好好地睡一覺也是一種幸福!
      
      溫馨小貼士:
      晚上多睡1小時的4大好處:
      1、活化好的細胞
      多睡1小時有助于活化好的細胞,降低身體罹患癌癥、發炎的機率。
      
      2、有較好的體育表現
      運動員在比賽前,通常必須保持充足的睡眠,而非過度的操練。研究顯示,多睡1小時,可以提升體育表現,而且如果能長期維持下去,體育成績會更明顯地進步。www.eeali.com
      
      3、心臟病發機率降低
      研究顯示,每天睡眠7小時的人,相較于睡眠6小時的人,前者動脈出現鈣質沉淀的機率少了33%。動脈的鈣質沉淀程度關系到心臟的健康。另一項研究顯示,有高血壓的人,多睡1小時可以有效降低血壓。
      
      4、記憶力變好
      睡眠是的快速動眼階段,通常有助于學習與記憶。在清醒之前,多半處于快速動眼的睡眠階段,因此如果無法自然醒,而是被鬧鐘吵醒,便容易打斷快速動眼睡眠,影響大腦的學習和記憶。
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